A muchas chicas les gusta practicar yoga. En el yoga se recomienda la respiración abdominal. Se dice que puede lograr el efecto de reducir el abdomen y adelgazar la cintura. ¿Qué es la respiración abdominal? Aprendamos.
La respiración abdominal en yoga es muy eficaz para adelgazar la cintura y reducir la barriga
Cambia el método de respiración: empieza a dedicar 30 minutos cada mañana y noche a la respiración abdominal (inhalación). ) Si siente que su estómago sobresale cuando inhala y cuando exhala, siente que se está aplanando), tenga cuidado de no inhalar y exhalar deliberadamente, simplemente cambie su patrón de respiración habitual. Desarrolle lentamente un hábito y el exceso de grasa en su abdomen y cintura desaparecerá lentamente.
Comentarios: La respiración abdominal ayuda a tensar los músculos transversos del abdomen y la persistencia a largo plazo puede reducir el exceso de grasa en la cintura y el abdomen. La respiración abdominal se recomienda en el yoga porque los métodos de respiración del yoga, como la respiración abdominal y torácica, pueden afectar el control de los nervios del cerebro humano sobre el deseo de comer de las personas y evitar comer en exceso, especialmente aquellos alimentos grasosos y carnes con más grasa. Por lo tanto, las mujeres que quieran perder peso pueden intentar cambiar sus hábitos respiratorios.
¿A qué debes prestar atención al realizar la respiración abdominal?
1. Al inhalar, expande el abdomen al máximo y mantén el pecho quieto; al exhalar, muévete hacia adentro hacia el máxima extensión Contrae el abdomen y mantén el pecho quieto.
2. Inhala por la nariz y exhala por la boca, la respiración debe ser profunda, larga y lenta.
3. Inhala y exhala durante unos 15 segundos. Es decir, inhale profundamente (hinche el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo, luego exhale lentamente (retraiga el abdomen) durante 3 a 5 segundos y contenga la respiración durante 1 segundo.
4,5-15 minutos cada vez. 30 minutos es lo mejor.
5. No te pongas nervioso ni te fuerces durante el proceso de respiración. Si eres principiante, debes prestar más atención al proceso de práctica y al impacto en el cuerpo. Al inhalar, siente que la respiración comienza a pasar por la nariz y la garganta y está completamente concentrado. En los pulmones, cuando el volumen pulmonar aumenta gradualmente mientras se mantiene el tórax estacionario, el diafragma se verá obligado a hundirse y el abdomen se hinchará ligeramente hacia afuera; la exhalación retraerá el abdomen hacia adentro. y el diafragma se levantará hacia arriba, provocando que una gran cantidad de aire turbio se exhale del cuerpo.
6.Para personas con buena salud, el tiempo de retención de la respiración se puede prolongar y el ritmo respiratorio debe ralentizarse y profundizarse tanto como sea posible. Las personas con mala salud no necesitan contener la respiración, pero sí inhalar lo suficiente. Practique 1 o 2 veces al día, en posturas sentada, acostada, caminando o corriendo, hasta que tenga un poco de calor y un poco de sudor. Intente inflar y retraer el abdomen entre 50 y 100 veces. Si hay saliva que se desborda de la boca durante la respiración, retírela lentamente.faringe.
El método correcto de respiración abdominal:
El método de respiración abdominal en realidad es muy simple. Cuando inhalamos, el vientre se eleva, y cuando exhalamos, el vientre se contrae. No Abra el pecho, inhale a través de la cavidad abdominal, sienta cómo la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba al inhalar, inhale completamente y luego exhale profundamente. Aunque al principio no estés acostumbrado, una vez que te acostumbres te ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y favorecer la eliminación de desechos del cuerpo, por otro lado, también puede suavizar el flujo de aire y aumentar la capacidad pulmonar. .
